En adoptant la “slow attitude”, on apprend à gérer le stress. Voici trois pratiques qui permettent de ralentir le rythme pour protéger son cœur, vivre pleinement l’instant présent et mieux s’organiser.
Ralentir. C’est le principe de la Slow attitude qui revendique l’importance de prendre le temps au quotidien. Ralentir la cadence aide à prendre soin de soi et à évacuer le stress. Carole Serrat, sophrologue à l’hôpital Bichat à Paris et coach de vie vous donne trois astuces “slow”.
1. On effectue une pause respiration
Cette respiration fait travailler le diaphragme (notre principal muscle respiratoire). Elle augmente le volume de notre cage thoracique et nous permet de respirer plus profondément.
- On pose une main sur l’abdomen puis on souffle tout doucement et longuement en rentrant le ventre, sur 6 temps.
- On laisse ensuite l’inspiration se faire naturellement sur 3 temps.
- Notre diaphragme est ainsi mobilisé : il monte et descend suivant l’inspiration et l’expiration, et permet par son action de meilleurs échanges gazeux et une plus grande régulation émotionnelle. Le mouvement du diaphragme remonte le sang chargé de gaz carbonique vers le cœur.
Le CO2 est ensuite évacué par les poumons. On continue cette pause pendant 3 minutes.
2. On adopte la marche consciente
Cette méditation active aide à développer notre concentration et invite à accorder une attention particulière à cette action du quotidien que nous effectuons souvent machinalement. Si nos pensées dérivent au cours de l’exercice, on les ramène tranquillement à la marche.
- On porte d’abord son attention sur les points de contact de ses pieds sur le sol : le talon, la plante des pieds, les orteils… en décomposant le déroulé du pied.
- On prend conscience du poids de son corps sur le sol.
- On porte ensuite son attention sur ses jambes. On observe leur déplacement, leurs oscillations. On essaie de sentir tous les muscles mobilisés pour une action aussi simple que la marche.
- Puis on déplace son attention sur le haut du corps et on constate que son buste et même ses épaules participent au mouvement de la marche. On observe ses bras qui bougent librement.
- On réalise que c’est tout le corps qui se meut lorsqu’on marche. On reste attentive à tous ces mouvements pendant plusieurs minutes.
- On répète le mouvement les yeux fermés.
3. On s’organise en faisant du temps son allié
Le manque de temps vient souvent d’un manque d’organisation mais aussi de perspective. On peut faire du temps son allié en se fixant des priorités.
- On commence par se détendre
Assise devant une table, on relâche tous les muscles de son corps, du haut du crâne jusqu’au bout des pieds.
On pose ensuite les bras croisés sur la table, on se penche en avant en appuyant la tête sur les avant-bras pour faire une pause détente. On ferme les yeux et on met son cerveau au repos. On prend conscience des battements réguliers de son cœur avant de se redresser lentement.
On dresse la liste de tout ce qu’on a d’important à faire afin de mieux gérer son temps et ses actions. Pour aller à l’essentiel et ne rien oublier, on se pose les bonnes questions : quelles sont les actions les plus importantes à mener ? Comment y parvenir ? Quelles sont les actions qui peuvent attendre ? Quelles sont celles que l’on peut déléguer ?
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