Changement d’heure : quels effets sur notre santé ?

Le passage à l’heure d’été, c’était le week-end dernier ! L’idée de perdre du temps de sommeil n’est pas toujours réjouissante. Pourtant, l’augmentation de luminosité en fin de journée présente quelques avantages non négligeables pour la santé et pour l’humeur.

Le changement a eu lieu au cours de la nuit du samedi 26 au dimanche 27 mars 2022. À deux heures du matin, les aiguilles ont avancé d’une heure, il était donc trois heures du matin. L’idée de perdre une heure de sommeil peut faire grimacer certaines personnes, mais l’impact de cette modification peut être également perçu d’un angle positif.

Pourquoi faut-il changer d’heure et passer à l’heure d’été ?

Le but de ce changement d’heure : faire correspondre au mieux les heures d’activité avec les heures d’ensoleillement pour limiter l’utilisation de l’éclairage artificiel, comme le rappelle le site du Service Public. Ça tombe bien, c’est justement la lumière du jour qui va vous aider à vous synchroniser pendant les jours précédant le changement d’heure.

Car l’avantage de taille à ce passage à l’heure d’été, c’est la lumière. Une heure de lumière naturelle en plus chaque soir ne permet pas seulement de profiter plus longtemps des terrasses des cafés, mais aussi d’améliorer notre humeur en fin de journée en nous incitant à passer du temps dehors. En sortant du travail, vous pourrez de nouveau profiter d’un moment de loisir en extérieur, sans lumière artificielle. Un autre avantage de taille concerne la sécurité routière. L’éclairage des routes étant mieux assuré pendant une heure, le nombre d’accidents diminue.

La France n’est pas le seul pays à pratiquer le changement d’heure. Selon le neuro-praticien et psycho-praticien Cyril Darrigade, une soixantaine de pays est concernée par le changement à l’heure d’été. D’autres États ont décidé de l’abandonner cependant comme l’Argentine, la Tunisie, l’Égypte, la Turquie, l’Ukraine, la Russie, l’Arménie notamment. 

Quels sont les effets du changement d’heure sur notre santé ?

Dormir une heure en moins peut perturber l’organisme pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines pour les personnes les plus sensibles à cette modification horaire. Une étude menée par la Commission européenne en 2015 soulignait que “la santé peut être affectée par le changement de biorythme du corps ” (source 1). Voici les effets que peut procurer le changement à l’heure d’été sur notre corps  :

• Troubles de l’endormissement ;
• Troubles de l’attention ;
• Changement d’appétit ;
• Une moins grande capacité de travail ;
• Une humeur changeante .

Non seulement le changement d’heure est brutal pour notre organisme mais il met également du temps à s’en accommoder comme le souligne le Dr Darrigade

“Il nous faut au moins trois semaines pour amortir le décalage horaire. Particulièrement pour la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil que le cerveau utilise pour déclencher le sommeil.”

Cyrille Darrigade, neuropraticien (une discipline récente de médecine alternative)

Cette sécrétion, qui se fait pendant la nuit et est à son maximum entre 2 h et 4 h du matin, ne dépend pas de l’heure de la pendule !

Si cette heure de lumière naturelle supplémentaire fait du bien au moral et à la santé, il est important de rappeler que les premiers jours suivant le changement d’heure peuvent être difficiles à vivre, en particulier par les personnes fragiles comme les séniors et les bébés.

Les difficultés d’endormissement peuvent accentuer une dette de sommeil déjà existante. Le fait de se lever plus tôt que d’habitude peut créer un stress physique supplémentaire. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, le nombre d’accidents sur la route, de blessures au travail et de migraines serait d’ailleurs plus haut au cours de ces quelques jours d’ajustement qui suivent le passage à l’heure d’été.

Comment faire une transition du changement à l’heure d’été en douceur ?

La bonne nouvelle est que certaines mesures peuvent faciliter la transition :

• Dès une semaine avant le changement d’heure, réglez votre réveil 10, 15 puis 30 minutes plus tôt pour habituer le corps en douceur. Essayez également de vous coucher plus tôt ;
• Pratiquez de l’exercice régulièrement ;
• Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour mieux vous réveiller ;
• Évitez la consommation d’alcool ou de café après le diner ;
• Éteignez les écrans environ une heure avant le coucher ;
• Si vous faites une sieste, privilégiez le début de l’après-midi.

La sophrologie peut aussi aider le corps à retrouver un rythme régulier, avec des exercices simples à pratiquer.

Comment aider les enfants à mieux vivre le passage à l’heure d’été ?

Le passage à l’heure d’été est particulièrement difficile à vivre pour les plus jeunes, dont le sommeil est primordial. Vous pouvez aider votre progéniture à se lever sans souffrance en mettant en place quelques stratégies simples.

• Avancer l’heure du coucher : assurez-vous de mettre au lit vos tout-petits 15 puis 30 et 45 minutes plus tôt au cours de la semaine précédant le changement d’heure. De cette façon, ils seront bien reposés et auront une longueur d’avance la nuit où ils perdront une heure de sommeil. Le réveil du lendemain du changement d’heure sera moins difficile.
• Maintenir le rituel : prendre un bain chaud, se brosser les dents, lire un livre, s’allonger au lit avec de la musique douce, allumer la veilleuse, chanter une petite chanson… Les rituels du coucher permettent à l’enfant de se préparer mentalement au sommeil. Cette routine est toujours importante, mais elle devient essentielle pendant la période du passage à l’heure d’été.
• Expliquer : les parents peuvent affronter directement le problème en expliquant à leurs enfants pourquoi et comment nous changeons d’heure deux fois par an. Demandez-leur de vous aider à régler les horloges de la maison. De cette façon, ils se sentiront impliqués et pourront même vous rendre certaines tâches plus agréables.
• Montrer l’exemple : rappelez-vous que les enfants imitent ce que font les adultes, alors apprenez-leur les bonnes pratiques. Couchez-vous et réveillez-vous plus tôt, prenez un petit déjeuner équilibré et restez positif ! Se plaindre de la fatigue et du changement d’heure ne va pas les aider à garder le moral.

Source : https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/physiologie/comment-le-changement-dheure-ameliore-notre-sante-306613