Comment faire baisser sa tension naturellement ?

On parle d’hypertension artérielle lorsque plusieurs mesures dépassent 14/9. Si elle reste légère ou modérée, des solutions naturelles associées à des mesures hygiénodiététiques peuvent calmer le jeu. Régime alimentaire, plantes, huiles essentielles, sport… le Dr Jean-Michel Morel révèle quelques remèdes naturels efficaces pour faire baisser la tension artérielle. 

L’hypertension artérielle est un trouble qui se manifeste notamment par l’augmentation anormale de la tension artérielle. Si l’hypertension est une maladie qui nécessite un suivi médical, en cas d’hypertension légère ou en complément d’un traitement et d’une bonne hygiène de vie, certaines méthodes naturelles peuvent aider à réguler sa tension artérielle.

L’aubépine, efficace pour apaiser un tempérament anxieux et stressé

L’aubépine est utilisée pour son action régulatrice sur le rythme cardiaque et pour son effet apaisant et anxiolytique.

Grâce à ces deux actions conjointes, elle convient bien aux personnes stressées, qui ont tendance à avoir des palpitations, des tremblements… Elle agit comme un bêtabloquant naturel, mais sans les inconvénients que sont la fatigue et un ralentissement important du rythme cardiaque, précise le Dr Jean-Michel Morel, généraliste phytothérapeute.

Comment l’utiliser ?

• On la trouve sous forme d’extrait de plante standardisé (EPS, Phytostandard) : il faut alors avaler 1 à 2 c. à café par jour
• Plus pratique, il existe des gélules d’extrait sec (par exemple chez Elusanes) : 2 à 3 gélules par jour pour atteindre 400 à 800 mg, réparties sur la journée. À prendre en cure d’au moins 3 mois. On peut ensuite diminuer le nombre de gélules, puis espacer les prises

Attention, mieux vaut demander l’avis médical d’un professionnel de santé en cas de problèmes cardiaques ou si l’on suit déjà un traitement contre l’hypertension !

Les feuilles d’olivier, des plantes pour réguler le métabolisme

“L’olivier a des propriétés hypotensives et régulatrices du rythme cardiaque. Il agit aussi sur le métabolisme du glucose, avec un effet au niveau du cholestérol et du diabète”, note le Dr Morel.

Voilà pourquoi les feuilles d’olivier sont souvent prescrites en cas d’hypertension chez des personnes qui sont en “surcharge métabolique” : tendance au surpoids, alimentation trop grasse et sucrée…

Quelle tisane prendre pour faire baisser la tension ?

Pour utiliser les feuilles d’olivier en tisane (la meilleure manière de tirer profit de ses bienfaits), prenez 30 g de plante pour 1 litre d’eau, faites bouillir à feu doux 10 à 15 minutes puis laissez infuser pendant 1 h. Boire 1 litre de tisane tout au long de la journée, en cures de 5 jours par semaine pendant 3 semaines, puis respecter une pause d’une semaine avant de reprendre.

L’amélioration est lente mais progressive, sur plusieurs mois : on peut gagner jusqu’à deux points de tension, à condition de diminuer le sel dans son alimentation, de boire 1 à 1,5 l d’eau par jour et de pratiquer une activité physique, prévient le médecin

L’huile essentielle de lavande, un remède pour se détendre vite et bien

L’huile essentielle de lavande officinale (aussi dite lavande vraie ou fine) a une action sédative rapide et agit sur le système nerveux autonome, qui régule la pression artérielle. En 2011, une étude contre placebo menée sur 40 personnes a démontré que l’appliquer en massage, diluée dans une huile végétale, abaisse la pression artérielle (systolique et diastolique) ainsi que le pouls.

Comment l’utiliser ?

Le plus simple est de l’utiliser pure, par voie locale. Déposer une goutte d’huile essentielle sur la face interne de chacun des poignets et sur le plexus solaire et appliquer en massant dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à pénétration, lorsqu’on se sent stressé et tendu, par exemple en fin de journée.

Il est intéressant de l’associer à l’huile essentielle de petit grain bigaradier, si on en a déjà dans sa pharmacie, “son action antispasmodique et tranquillisante cardiaque la complète bien : on peut alors appliquer 1 goutte de chaque”, ajoute le Dr Morel.

D’autres huiles essentielles sont intéressantes pour aider à réguler la tension : camomille, eucalyptus citronné, marjolaine, ylang-ylang…

Les oméga-3, des antihypertenseurs naturels à l’effet protecteur

Les oméga-3, qui constituent une famille d’acides gras essentiels, font partie des éléments qui peuvent aider à lutter contre l’hypertension artérielle au quotidien. Cette famille d’acides gras essentiels “regroupe des acides gras indispensables, nécessaires au développement et au bon fonctionnement du corps humain, mais que notre corps ne sait pas fabriquer. Ils peuvent néanmoins être fabriqués à partir de leur précurseur s’il est apporté par l’alimentation“, indique l’Anses.

Les acides gras oméga-3 ont un effet protecteur global sur la santé cardiovasculaire et agissent sur l’hypertension artérielle par leur effet de relaxation de la paroi des vaisseaux sanguins, explique le Dr Morel.

Une revue d’études de 2012 a conclu que consommer des suppléments d’huile de poisson riches en oméga-3 pendant au moins 8 semaines apporte une baisse légère de la tension systolique et diastolique chez les personnes hypertendues.

Les meilleurs aliments efficaces pour lutter contre l’hypertension

Il faudrait atteindre 900 mg d’oméga-3 par jour pour voir de réels effets sur l’hypertension. Mais pour y parvenir, il faudrait consommer tous les jours des poissons gras (sardines, saumon…), ce qui, en plus d’être difficile, n’est pas recommandé car ces derniers peuvent être contaminés par des polluants (dioxines, PCB ou méthyl-mercure).

Ainsi, “il est souvent utile de recourir à une supplémentation”, indique le généraliste. 2 capsules dosées à 500 mg d’oméga-3 par jour permettent d’atteindre la bonne quantité, au long cours, en cure d’au moins 2 à 3 mois.

En revanche, il faut faire attention à sa consommation de sel car un excès de sel contribue à augmenter la tension artérielle.

Quels fruits et légumes sont bons pour l’hypertension ?

L’avocat est très riche en acides gras essentiels ainsi qu’en potassium, un sel minéral qui semble protéger de l’hypertension artérielle selon plusieurs études. Riche en potassium, en calcium et en magnésium, le brocoli permet également de réguler la tension. De manière générale, il est recommandé d’avoir un régime alimentaire riche en fruits et légumes pour réguler naturellement l’hypertension.

Hygiène de vie : comment faire baisser sa tension sans médicaments ?

En cas d’hypertension, faites du sport, mais pas n’importe lequel ! Si vous avez une tension élevée, préférez les gyms douces (qi gong, yoga, taï-chi…) au tennis, au squash ou à la zumba, qui accélèrent trop le rythme cardiaque. La marche active, au seuil de l’essoufflement, au moins 30 minutes 3 ou 4 fois par semaine voire tous les jours, renforce les artères et les muscles du cœur. N’oubliez pas de vous hydrater quotidiennement en buvant 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Si possible, arrêtez complètement de fumer. La cigarette est très mauvaise pour la pression artérielle. “Chaque cigarette entraine, chez le fumeur, une élévation de la pression artérielle durant une période de 20 à 40 minutes, ainsi qu’une augmentation du rythme cardiaque d’environ 40 %, qui usent prématurément le cœur et fragilisent les parois des artères”, rappelle la Fédération française de cardiologie.

La relaxation peut aider à diminuer la tension artérielle due au stress, mais à court terme, précise la revue scientifique Cochrane. “Même si nous savons que la relaxation peut annuler les augmentations à court terme de la pression artérielle dues au stress, nous ignorons si un programme de relaxation durable peut diminuer à long terme la pression artérielle ou réduire les risques de décès, de crises cardiaques et d’AVC”.

L’INCa ne s’est pas contenté de donner des chiffres sans fournir l’explication de leur augmentation.  L’allongement de l’espérance de vie combiné à la croissance de la démographie justifie en effet 48 % des cas supplémentaires de cancer chez les hommes et 27 % chez les femmes. Mais ce n’est pas tout. Dans l’ordre, le tabagisme endosse sa part de responsabilités puisqu’il est à l’origine de 28,5 % des nouveaux cas de cancers (lèvre-bouche-pharynx, œsophage ou poumon) chez l’homme et de 9,3 % chez la femme. De son côté, la consommation d’alcool provoque 8,5 % des nouveaux cas de cancers chez l’homme et 7,5 % chez la femme. Quant à l’alimentation déséquilibrée et la pollution de l’air, elles sont respectivement responsables de 0,6 % des nouveaux cas de cancers chez l’homme et de 2,3 % et 0, 3 % chez la femme. Pour rappel, il faut savoir que « près de la moitié des cancers pourraient être évités grâce aux changements de nos comportements et de nos modes de vie », note le panorama dans son préambule. Sédentarité, obésité, tabagisme, alcool, exposition aux ultraviolets figurent dans ces « causes évitables ».

Objectif : dépistage précoce

Si la prévention peut permettre d’éviter près de 170 000 nouveaux cancers par an, les experts de l’INCa insistent aussi sur les programmes de dépistage (sein, côlon-rectum et col de l’utérus) en regrettant une « adhésion très mesurée » pour celui du cancer colorectal. On ne répétera en effet jamais assez que la détection de la maladie à un stade précoce permet de la soigner plus facilement, mais aussi de limiter les séquelles de certains traitements.

Source : https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/approches-naturelles/hypertension-4-solutions-naturelles-pour-equilibrer-sa-tension-173992/