Comment préserver sa santé mentale ?

Serrer un proche dans ses bras, faire une promenade, pratiquer la gratitude ou encore, penser à l’objectif de la journée font partie des habitudes qui nous aident à aller bien. Chaque personne peut agir activement pour maintenir et améliorer sa santé mentale. Découvrez quelques bonnes résolutions à prendre.

“La santé mentale fait partie intégrante de la santé, en effet, il n’y a pas de santé sans santé mentale“, rappelle l’Organisation mondiale de la santé (OMS). On pense souvent à préserver sa santé physique, mais qu’en est-il de sa santé mentale ? Pourquoi est-elle importante ?

Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?

“La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité”, définit l’OMS (Source 1). La santé mentale est un enjeu à la fois individuel et collectif : “la santé et le bien-être mentaux sont indispensables pour que l’être humain puisse, au niveau individuel et collectif, penser, ressentir, échanger avec les autres, gagner sa vie et profiter de l’existence”.

Et si la santé mentale est parfois considérée comme l’affaire des experts en psychologie, de nombreuses recherches prouvent que chaque personne peut jouer un rôle essentiel dans ce domaine. Nous pouvons toutes et tous mettre en œuvre des activités bénéfiques pour la santé mentale. 

Il suffit de quelques petits gestes pour transformer notre quotidien, répondre à nos besoins, améliorer notre humeur et protéger ainsi notre santé mentale. Voici quelques idées de routine bien-être à appliquer sans modération. Il n’existe pas de solution miracle, mais vous pouvez adapter ces éléments à votre propre situation.

Comment améliorer sa santé mentale avec le sport ?

Plusieurs études indiquent que l’activité physique est essentielle à une bonne santé mentale. Lorsqu’on bouge, notre corps libère des endorphines naturelles qui améliorent l’humeur. Des chercheurs ont également prouvé que l’exercice serait aussi efficace que les médicaments psychotropes pour réduire les symptômes de la dépression, indique le site Psychology Today.

On ne compte plus le nombre d’études qui prouvent à quel point la sédentarité est mauvaise pour la santé physique et mentale. Si vous n’avez pas l’habitude de courir un marathon, pas de panique, une petite promenade suffit. Allez au travail à pied, garez-vous plus loin que votre place habituelle et prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Tous ces petits gestes vont stimuler la production d’hormones qui aident à lutter contre le stress et à se sentir mieux dans sa peau. Petit bonus : sortez profiter de la nature si vous en avez l’occasion. Votre corps produit de la vitamine D quand il est exposé au soleil et votre humeur sera au beau fixe.

Nature et santé mentale

De plus en plus d’études indiquent que le taux de maladie mentale est plus faible en milieu rural que dans les villes. Cette différence serait liée à différents facteurs, dont le contact avec la nature. Passer du temps dans la campagne offre un espace de bien-être, de réflexion et de méditation, qui favorise la pratique d’exercice comme la randonnée et augmente l’exposition à la lumière du soleil.

Comment soigner sa santé mentale en voyant du monde ?

Il ne faut pas oublier que l’être humain est un être social qui se réalise aussi dans le lien avec les autres.

La socialisation possède un rôle important dans le maintien de la santé mentale. Elle procure ainsi des bienfaits émotionnels, mentaux, mais également physiques chez l’individu. En effet, l’activité sociale et le soutien de la part de nos amis et de notre famille favorisent la santé mentale en protégeant le cerveau des effets négatifs du stress aigu et chronique.

Certaines recherches suggèrent que la socialisation serait particulièrement bénéfique lorsqu’elle implique une contribution altruiste, comme dans le cas du bénévolat par exemple.

Même si c’est un peu dur au début, n’hésitez pas à prendre un café avec un ami, proposer une sortie, une balade, un cinéma, une activité… Outre le fait de parler, le simple fait d’être en présence d’autrui, aide à se changer les idées, à sortir de ses émotions et pensées négatives, de ses ruminations…

Et pendant une période difficile, essayez de ne pas rester seul trop souvent ou de vous isoler complètement. N’hésitez pas à contacter un proche, une personne de confiance ou une ressource pouvant vous apporter de du soutien.

Toucher et santé mentale

Quelle est la façon la plus efficace, rapide et simple pour recharger la batterie ? Prenez une personne que vous aimez dans vos bras. Un membre de votre famille, un ami, un proche, votre chat ou votre chien. Des études ont prouvé qu’un contact physique de 10 secondes suffit à produire de l’ocytocine, l’hormone du bonheur. Le simple fait de toucher une autre personne, ou soi-même, en plaçant nos mains l’une sur l’autre par exemple, aide à se détendre.

Comment prendre soi de sa santé mentale avec la spiritualité ?

Selon plusieurs études scientifiques, les personnes croyantes semblent bénéficier d’une diminution des risques de dépression, de toxicomanie et de suicide. En cause, expliquent les chercheurs, le fait que la communauté religieuse dans les lieux de culte aide à se sentir soutenu. Le fait de croire en une entité supérieure permettrait aussi de trouver un certain réconfort dans les moments difficiles.

Attention, il ne faut pas confondre spiritualité et religion. La spiritualité peut prendre de nombreuses formes, allant du yoga, à la méditation, au contact avec la nature, jusqu’à toutes les religions existantes. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celle qui vous convient.

Vous pouvez aussi recourir à plusieurs techniques de santé naturelle pour prendre soin de votre santé mentale, diminuer votre stress et vous reconnecter à vous-même : hypnose, sophrologie, pleine conscience, visualisation positive…

Comment le sommeil est-il garant de bien-être et d’une bonne santé mentale ?

On l’oublie souvent, mais un bon sommeil est la meilleure façon de préserver sa santé mentale et de maximiser son bien-être mental et physique. Chaque personne a des besoins différents, qui varient au cours de sa vie, mais un certain nombre d’heures de repos sont indispensables pour bien fonctionner. Voici quelques conseils pour favoriser un bon sommeil et diminuer son stress :

• Écoutez votre corps et vos besoins, et couchez-vous dès les premiers signes d’endormissement ;
• Essayez d’instaurer une routine de sommeil en éteignant les écrans une heure avant d’aller au lit et en privilégiant les activités relaxantes comme la lecture ou la méditation ;
• Plongez votre chambre dans l’obscurité et dans le silence, et assurez-vous que la température ne dépasse pas 20 °C ;
• Ne faites pas un repas trop copieux et essayez de privilégier les aliments qui favorisent le sommeil.

Alimentation et santé mentale

Une alimentation saine aurait une influence sur notre flore intestinale, dont les bactéries pourraient jouer un rôle sur notre santé mentale. Pour maintenir une bonne hygiène de vie en général, limitez autant que vous le pouvez votre consommation d’alcool, de drogues et de tabac. 

Santé psychique et morale : l’importance du lâcher prise

Des niveaux élevés de perfectionnisme seraient associées aux maladies mentales comme la dépression et les troubles de l’alimentation. Vouloir que tout soit parfait conduit à un sentiment constant d’inquiétude et d’échec, ainsi qu’à une forte critique de soi-même et des autres. Le lâcher-prise est alors indispensable pour retrouver du bien-être. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à accepter ses propres défauts et à aborder le quotidien d’une façon plus réaliste, surtout pendant les évènements difficiles de la vie. N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un psychologue ou d’un psychothérapeute.

Autre outil pour construire son bonheur et préserver sa santé psychique : pratiquer la gratitude. Nous avons souvent tendance à prendre les choses pour acquises, rappelle le site Reader’s digest. Mais choisir un moment dans la journée pour se sentir reconnaissant pour tout ce qui se passe bien dans notre vie, au lieu de se concentrer sur le négatif, est bon pour le moral. La gratitude booste notre optimisme et notre énergie. Elle permet de profiter pleinement des joies de la vie, de s’épanouir et d’essayer de nouvelles choses.

L’objectif

Dès le réveil, définissez le but de votre journée avec une touche positive. “Je veux rentrer tôt du travail pour profiter de mes enfants”, “je veux prendre le temps de finir mon livre pendant la pause déjeuner”,”je veux faire du sport”…chaque petite envie qui demande un effort d’organisation et de motivation peut vous aider à illuminer votre journée.

Source : hhttps://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-mentales/5-bonnes-resolutions-pour-notre-sante-mentale-267799