Quel jeûne est fait pour vous ?

Il existe plusieurs types de jeûnes. Chacun peut, en fonction de ses aspirations envisager de pratiquer l’un d’eux.

Type de jeûne	Principes	Durée	A noter
Jeûne sec ou jeûne complet	Ne pas boire, ne pas manger	Pas plus de 48 heures	-Préparation nécessaire -Reprise progressive de l’alimentation -Encadrement conseillé pour les néophytes
Jeûne hydrique	Ne pas manger, boire ; eau, thé, bouillons non caloriques	De 7 à 21 jours	-Préparation nécessaire -Reprise progressive de l’alimentation -Encadrement conseillé pour les néophytes
Jeûne partiel	Boire et manger moins de 300kcal/jour	2 à 3 jours par semaine	Moins restrictif, il est plus facile à suivre
Jeûne intermittent	Manger et boire sur une plage horaire fixe dans la journée	Tous les jours si l’apport calorique est suffisant	C’est le type de jeûne le plus facile à intégrer à sa vie quotidienne

Le jeûne intermittent sur mesure

Le jeûne intermittent suit une règle très simple : rester au minimum 16 heures sans manger. Contrairement à d’autres formes de jeûne, il peut ne pas être limité dans le temps.

Certains choisissent de le pratiquer de temps à autre durant une période définie mais la plupart du temps il s’agit d’une pratique quotidienne. Un véritable mode de vie en somme.

Type de jeûne intermittent	Principes	Durée	En pratique
16 / 8 Version 1	Ne pas manger entre 19 heures et 12 heures le lendemain	16 heures	Pas de petit déjeuner
16 / 8 Version 2	Ne pas manger entre 15 heures et 7 heures le lendemain	16 heures	Pas de dîner
18 / 6	Ne pas manger entre 22 heures et 16 heures le lendemain	18 heures	Pas de petit-déjeuner, ni de déjeuner Permet un goûter avant le dîner Veiller à maintenir un apport calorique suffisant
20 / 4	Ne pas manger entre 22 heures et 18 heures le lendemain	20 heures	Pas de petit déjeuner Collation possible à 18 heures Dîner à 20 heures Veillez à maintenir un apport calorique suffisant
OMAD (One Meal A Day)	1 repas par jour	23 heures	Plus difficile à vivre Veillez à maintenir un apport calorique suffisant
5 : 2	Manger normalement pendant 5 jours Manger et boire environ 550 calories pendant 2 jours	2 jours de jeûne partiel	Plus facile à vivre